健康科普知识
秋分养生要点
健康 | 秋分至，你到底该不该长肉？
原创 艾叶堂
艾叶堂
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功能介绍弘扬国粹、倡导绿色生活，分享与时俱进的健康正见！从现在开始，让孩子免受药物之苦，抗生素之害！合肥百万家庭的选择，艾叶堂古法小儿推拿、灸养三部曲为您的健康保驾护航！
2017-09-21
作者 HFAYT
艾叶堂与时俱进的健康正见……
精彩源于孜孜不倦的学习与感悟、慎思和分享。
晚 晴
唐·杜甫
返照斜初彻，浮云薄未归。
江虹明远饮，峡雨落馀飞。
凫雁终高去，熊罴觉自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。
2017年9月23日4：01分，秋分至。
二十四节气中的第16个节气。
《月令七十二候集解》：“八月中……解见春分”。“分”示昼夜平分之意，同春分一样，此日阳光直射地球赤道，昼夜相等。此后，阳光直射位置更向南移，北半球渐趋昼短夜长，气温降低，在全国具有普遍意义。我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。意思是雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。
健康提示：
近期，天干秋燥，昼夜温差大。从我们咨询和接待的数据来看，无论是大人还是宝宝，发烧咳嗽腹泻、咽喉肿痛扁桃体发炎等都很多。
合肥艾叶堂提醒朋友们：秋季不要贪凉，根据气温变化增减衣物，吃东西一定要注意，凉性水果、荤腥、海鲜螃蟹少吃或不吃！适当多吃滋阴降燥易消化食物。
秋分养生
“一场秋雨一场寒”，秋季是疾病多发的季节。体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，正是各种病邪入侵的时机，特别是关节病、风湿骨病和体寒等疾病的高发期。
秋分时节，养生保健特别要注意防止“寒凉之气”伤身，应记得及时添衣保暖，特别是注意胃部保暖。
秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。
精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。
衣着运动
秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。
秋高气爽，运动以“收”为主。因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。
秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
秋分饮食
秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。
秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。
预防秋燥方面，对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。除饮食外，还要记得给皮肤做些保养，以防皮肤干裂。
朝朝盐水，晚晚蜜汤
秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥，因此空气中缺少水分，同样人体也缺少水分，故需要补充水分，但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。古人对付秋燥早有良方即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方。
小贴士：这样的良方贵在坚持，早饮盐，晚喝蜜，还可以防止因秋燥而引起的便秘。
秋后萝卜赛人参
萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。
秋来食鸭养生
鸭为水禽，性寒凉，营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。
美味百合意气安神
百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，百合含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素，是老幼皆宜的营养佳品。当然百合的药用价值也很高，《本草纲目》中也有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。
养生水果梨和甘蔗
秋后是水果收获的季节，对付秋燥，养生水果当属梨子和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，劳作辛苦、饥肠辘辘时，吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。当然，适合秋季吃的水果还有苹果，桔子、香蕉、山楂等。小贴士：由于梨和甘蔗均为性寒冷，所以对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。
补水，秋季保养重中之重
秋分之后，阵阵秋风袭来，自然界变凉了，水分少了，人体内也容易缺水，这时出现的“燥”是凉燥。要多吃一些温润的食物，比如核桃、糯米、藕等，可以起到滋阴润肺，养阴生津的作用。
除此之外，甘蔗也是秋季不错的食用选择。甘蔗是蔗糖的前生，不仅可以补充糖分能量，还可以清热生津，健脾消食。在南方，甘蔗是一入秋就离不开的保健品，煮水、煮粥，或者是直接当水果吃。
“秋冬养阴”进补须注意
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，茯苓能补脾祛湿止泻；芡实可防病延年；莲子则能补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神。但需要注意的是秋季进补也不可乱补，与白露的养生进补相同，这个时候的养生保健应注意以下三个方面：一、无病不需补；二、勿过量滥用；三、分清虚实。
北方人防燥，南方人祛湿
秋天是南北差异很大的季节，现在凉风飕飕的北方赶着买长袖毛衣，到底是应该选哪种调养的解决方案，小编也特别为南北方人士支招哦。
北方人：
中秋后，秋高气爽，湿度下降，气候较为干燥，更易秋燥伤肺，出现口鼻干燥、皮肤干燥、口干唇裂、咽痒干咳等症状，也较易出现感冒发烧、气管炎、咳嗽哮喘等呼吸道疾病。此时应侧重润肺养肺，除了饮食上偏于清淡、少食辛辣刺激之品，可以多吃些有滋润作用的白色食品，如梨、百合、银耳、荸荠、莲藕等。
南方人：
一个夏天的消耗以及暑湿困脾，再加上过食冷饮等，人们往往脾胃较差，出现脾气虚的表现如食欲较差、不愿动、精神不振易劳累、舌苔较厚等，体内湿气较重。所以，在进补前应该以祛湿健脾为主，脾胃功能，祛除体内湿毒。
不要急着进补，过度饮食肉类，增加脾胃的负担，影响消化，甚至导致腹泻、腹胀等其他不适，可适当多吃些健脾祛湿作用的药食同源之物，例如红小豆、薏米、山药等，可以用这些食材煮成粥来健脾养胃祛湿。
别拿秋膘当借口吃肉
《千金方》说，秋分时节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。
秋天，许多人开始补身，但实际上，补品并不是适合每个人，更需要按需进补：
不要无病进补
应根据自身体质分清虚实阴阳来综合调理。
不要过度进补
不要觉得“补”就是一味吃补药或饮食上侧重肉食等，实际上更提倡通过饮食上均衡营养来达到补益的目的，尽量不要以药代食，饮食上也要顾及营养全面，瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等都要囊括。
重“进”更要重“出”。现代人多重视饮食营养或保健品补养，但往往运动较少、忽视代谢废物的排出，只进不出也影响健康。
尤其是在秋季，中医认为秋与肺相合，而肺与大肠相表里，因此秋季更应注意代谢废物的排出，故建议秋季养生应适当增加运动锻炼，饮食多些新鲜蔬菜水果等，促进排泄通畅。
我们提倡在秋季每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
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在什么情况下，你可以找我们！
——致新老朋友
各位家人朋友们，
很荣幸因缘际会，一路相伴！
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这将是2017年最后一次特色穴位贴优惠活动，敬请周知。
艾叶堂外用穴位贴，使用简便，无副作用，比如最受欢迎的清热贴（清除内热，非市场上的退热贴）、咳嗽贴（肺胃实热咳）、伤食贴（消积导滞）、 乾坤贴（保护阳气，提高抵抗力）和咳喘贴（祛咳化痰）等，再配合有针对性的食疗护理，早发现早干预，身上贴一贴，在家轻松处理好常见的头疼脑热，如果还不好就来摸摸手推一推。外地可快递。
本活动解释权归合肥艾叶堂绿色儿科所有。
合肥艾叶堂
2017年9月6日
（机会难得，家人们踊跃参加）
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